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铁线自动折弯机厂家分享:如何用习惯的力量来想到又做到?

发布时间:2018-12-26点击量:

  铁线自动折弯机厂家分享:如何用习惯的力量来想到又做到?

  今天我们来解决一个问题:

  如何才能成功地改掉坏习惯,养成好习惯?

  我们每天40%的行为,都是出于习惯。可以说,掌控了习惯,就能更好地掌控自己的人生。

  人生一切难题,知识给你答案。

罗振宇

罗振宇


  1、 我们总说,好习惯养不成、坏习惯改不掉,但其实根本就不存在“改变不了”的习惯。我们之所以觉得习惯难改,因为它并不是我们深思熟虑的结果,而是被一套大脑控制的生理机制。也正因为如此,只要我们掌握了这套机制的原理,一切习惯都可以被重新设计。

  2、 习惯到底是怎么一回事呢?这是我们大脑上两个部位决定的:新皮质和基底核。新皮质负责比较复杂的理性思考,比较耗能;基底核思考能力不强,但能耗很低。每当我们新接触一件事,新皮质会思考要不要做、应该怎么做;而等到足够熟练、不需要专门思考的时候,新皮质就会把它丢给节能的基底核处理。

  3、 所以,习惯养成的标志是:新皮质把这件事丢给了基底核,“不用思考就能做”。比如刚学车的时候,你的注意力全在驾车这一件事上,而熟练之后,你就能一边开车一边想其他的事情。因为习惯都是不需要思考的事情,想要真正改掉它的时候,也会变得比较困难。

  4、 具体来说,当大脑认为一件事是“习惯”的时候,会记录它的三条信息,由这三条信息形成一条完整的习惯回路:

  ①线索:在什么环境、什么情况下,你会用到这个习惯;

  ②行为:这个习惯,包含哪些步骤、具体怎么做;

  ③奖赏:做完之后,你会得到什么反馈。

  比如,你早上有喝咖啡的习惯,那么触发你想喝咖啡的“线索”就是“早上起床后不太精神”,“行为”是“喝咖啡”,“奖赏”是“喝完感觉精神饱满”,你可以想想,你所有的习惯是不是都含有这三个要素。

  5、 只要掌握了这个原理,理论上任何习惯都能被设计出来。你可能想不到,很多我们生活中看起来不可或缺的习惯,包括刷牙,都是被刻意设计出来的习惯。

  一直到20世纪初,全世界都还没有刷牙的习惯,有一家叫白速得的牙膏品牌告诉人们,吃完东西嘴里黏糊糊的,不利于牙齿健康——这是“线索”;用牙膏刷牙——这是“行为”;牙膏里有薄荷油,刷了牙口感会特别清爽——这是“奖赏”。于是,习惯回路形成,人们一吃完饭就想去刷牙。仅仅10年,美国有刷牙习惯的家庭就从7%跃升到了65%。

  6、 看到这儿你明白了吧,想要养成一个习惯,就得设计出一条完整的习惯回路,“线索”“行为”和“奖赏”,一个都不能少。我们之所以总是戒不掉坏习惯、养不成好习惯,往往是因为我们只关注“行为”,而忽略了它的“线索”和“奖赏”。


习惯

习惯


  7、 想要养成好习惯,你可以主动寻找触发它的线索,一般有五种:①固定的时间; ②固定的地点; ③情绪状态,比如无聊、压力大; ④周围其他人的表现; ⑤之前发生的事情。不同类型的线索组合在一起,效果更好。

  比如,你想养成在通勤的车上读书的习惯,那么你就有了“固定的时间”“固定的地点”,感到无聊是“情绪状态”,周围的人也不会来打扰你……只要坚持几天,之后一看到这些线索,你就会自然而然打开电子书读起来。

  8、 如何给习惯设计出奖赏呢?奖赏分为两大类,一种是行为本身给你带来的奖赏,比如吃甜食、运动会让人愉悦;还有一种,是你自己给自己设定奖赏,比如做完一项工作,就给自己一个小奖励。不管是哪一种,最终目的是要在你心中形成渴望,让你为了这个奖赏,等不及要把这个行为给完成,这样习惯也就养成了。

  9、 利用“习惯回路”,你不只能养成好习惯,也能改掉坏习惯。你需要知道的一点是:改掉坏习惯最好的方法不是抹除它,而是替代它。咱们已经看到,习惯不是单独的行为,而是一整条回路。如果用理智强行压制它,它就像一个定时炸弹,不知道什么时候又会被激活;但如果用一个新的行为来替代它,这条习惯回路还是完整的,不会造成大脑的抵触。

  10、 具体方法是:当你想戒掉一个坏习惯,尝试把这条习惯回路画出来,最重要的是识别出,诱发这个行为的“线索”和这个行为带来的“奖赏”。

  比如,你想戒掉每天吃夜宵的习惯,那就先看看线索是什么:是饥饿,无聊,还是想找人聊天?再看看吃夜宵给你带来了什么奖赏:是食物本身,和朋友交谈的体验,还是新的环境?如果你没法一下子确定,可以做个书面记录,慢慢体会。


习惯

习惯


  11、 确定了线索和奖赏之后,你要做的就是替换掉中间的行为,让大脑逐渐喜欢上用新的方式来解决问题。比如,你发现让你吃夜宵的线索是“想找人聊天”,你就可以尝试着换种方式,把吃烧烤换成只和朋友聊天。因为线索和奖赏都没变,所以大脑会很快习惯这种新方式。

  12、 不管你是想改变自己,还是想帮别人改掉坏习惯、养成好习惯,最重要的第一步就是——寻找习惯三要素、画出你的习惯回路。当然,这是个很好的开始,也只是个开始,你还需要反复实践去强化它。培养好习惯、跟坏习惯斗争,是每个人毕生的功课。

  最后与你分享金句:

  习惯,都是被设计出来的。最关键的一步在于:画出习惯回路,找到习惯的线索、行为和奖赏。

  我们就是在这本书中,找到了最好的答案——《习惯的力量》

  让我们对《习惯的力量》的作者查尔斯·杜希格,译者吴奕俊、曹烨,出版方中信出版集团,说一声感谢!


罗振宇

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  如上文章,转自罗振宇的微信公众号:逻辑思维


  贝朗自动化是一家集研发,制造,销售、服务于一体的创新型企业。


贝朗自动化外景

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  专注于为客户提供如车螺纹折弯机、墩头折弯机、打扁冲孔折弯机、倒角切槽折弯机、弯管墩头切断机等多功能铁线自动折弯机设备解决方案,致力于推动中国汽车零部件等行业的转型升级。


墩头折弯机

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汽车排气管挂钩

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